Com a proximidade da reta final do exame, lidar com a ansiedade no Enem torna-se um desafio decisivo para os 5,05 milhões de inscritos que enfrentarão as 90 questões de matemática e ciências da natureza. Mais do que dominar os conteúdos, especialistas reforçam que a estabilidade emocional e o descanso adequado são essenciais para evitar lapsos de memória durante as cinco horas de avaliação.
Foco na revisão estratégica
Na fase decisiva, a psicóloga clínica Jeniffer Lisboa recomenda priorizar a revisão dos tópicos de maior dificuldade e a leitura de resumos, em vez de tentar aprender conteúdos inéditos. Segundo a especialista, tentar assimilar matérias acumuladas na última hora apenas aumenta a tensão e reduz a eficiência dos estudos.
Mestre em matemática e sócio-diretor da rede Zerohum, Paulo Pereira reforça que o estudante deve focar na resolução de exercícios dos temas mais recorrentes. Ele orienta que leituras curtas são úteis para manter a calma na véspera, desde que feitas sem exageros.
Como reagir ao bloqueio de memória
O estresse intenso pode desencadear o temido branco, um bloqueio temporário provocado pela ativação do sistema nervoso autônomo. Jeniffer Lisboa explica que essa reação funciona como um alarme de incêndio no cérebro, mas não significa que o conhecimento acumulado foi esquecido.
Para retomar a concentração, a psicóloga indica a respiração diafragmática, inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca. Outras táticas eficientes incluem beber água, fazer uma breve pausa para ir ao banheiro ou pular temporariamente as questões mais complexas para mudar o foco.
A importância do descanso na véspera
Evitar rotinas exaustivas no dia anterior ao teste é fundamental para a consolidação da memória. O professor Paulo Pereira sugere atividades relaxantes, como passear ou ler um livro, para desacelerar a mente e interromper o ciclo de pressão emocional antes do exame.
A psicóloga complementa que a higiene do sono na véspera exige o desligamento de telas, boa alimentação e a negação do consumo de bebidas alcoólicas. Virar a noite estudando compromete diretamente o foco e a capacidade cognitiva necessária.
O papel do acolhimento familiar
O apoio de pais e responsáveis deve priorizar o acolhimento, evitando cobranças excessivas ou comparações com terceiros. A terapeuta Jeniffer ressalta que os familiares precisam criar um ambiente leve, reforçando que o resultado da prova não define o valor pessoal do estudante.
Além da sustentação emocional, a família pode colaborar na parte prática da organização logarística:
- Reconhecimento antecipado do local de aplicação da prova;
- Separação de documento oficial com foto e caneta esferográfica de tinta preta em material transparente;
- Conferência do Cartão de Confirmação de Inscrição impresso;
- Cuidado com a alimentação e hidratação do candidato.
Conforme o edital do Enem 2026, os gabaritos preliminares e os cadernos de questões serão disponibilizados no Portal do Inep até o décimo dia útil após o encerramento do segundo dia de aplicação.
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