A apenas cinco dias da realização do Exame Nacional do Ensino Médio, a preparação para o Enem em 2026 exige que mais de 5 milhões de inscritos equilibrem a revisão dos conteúdos com cuidados essenciais para a mente e o corpo, garantindo disposição durante a longa jornada de exames.
Em entrevista ao programa Nacional Jovem, da Rádio Nacional da Amazônia, a gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, destacou que hábitos saudáveis renovam a energia necessária para o teste. Ela comparou o exame a uma maratona com cinco horas de duração.
Segundo Perim, o cérebro faz parte do organismo e não consegue entregar todo o seu potencial se estiver cansado, mal alimentado ou sem o sono adequado. Por isso, zelar pela saúde física é tão indispensável quanto manter a rotina de estudos.
A importância da qualidade do sono
Na reta decisiva, a rotina intensa de revisões costuma afastar os candidatos do lazer e das atividades físicas. Contudo, especialistas advertem que a ansiedade e a falta de descanso comprometem diretamente o rendimento do candidato.
A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara explica que dormir mal ou descansar pouco antes da avaliação aumenta expressivamente as chances de o estudante ter um lapso de memória provocado pelo cansaço mental.
O descanso adequado possibilita ao organismo manter o foco e a concentração exigidos pelas questões, além de ser o momento em que o cérebro consolida o aprendizado. Especialistas recomendam ainda evitar telas de celular na hora de dormir para não prejudicar o sono.
Alimentação equilibrada e hidratação
O planejamento nutricional antes e durante a avaliação também influencia diretamente o nível de energia do estudante. Fazer a prova em jejum é contraindicado, pois reduz o raciocínio e a capacidade de concentração.
A orientação é realizar uma refeição habitual antes de sair de casa para prevenir imprevistos. Para a hora do teste, vale montar um kit com frutas, barras de cereal e chocolates.
Tais alimentos devem ser consumidos com moderação para evitar desconforto intestinal e sonolência. A hidratação constante ao longo da aplicação é outra recomendação indispensável.
Exercícios físicos e momentos de lazer
A prática de exercícios também desempenha papel crucial. Para os sedentários, caminhadas leves e alongamentos focados na coluna, pescoço, costas e ombros ajudam a aliviar a tensão acumulada na parte superior do corpo.
Além dos cuidados físicos, manter a convivência social com amigos e familiares traz suporte emocional relevante, aliviando a pressão psicológica dos estudantes nessa etapa.
Estratégia de estudo na reta final
Quanto à revisão final, Alessandra Noceti orienta focar nos tópicos de maior afinidade. Tentar aprender assuntos inéditos às vésperas da avaliação costuma ser ineficiente devido à falta de tempo hábil.
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